Горячая Распродажа магический цикл ролик для пилатеса Фитнес Спорт на открытом воздухе оборудование дымоход отдел ноги полезный продукт кольцо для йоги

Во-первых, упражнения инструкции

• 5-10 минут ритмического разогрева перед каждым упражнением.

• Выполните 1-3 набора выбранных упражнений, каждый набор повторяет 5-10 раз.

• Отдых не менее 30-60 секунд между каждым набором упражнений.

• При занятиях различными участками тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, средняя часть тела) Повторите одно и то же количество движений, чтобы избежать неравномерных упражнений мышц.

• Если вы не можете выполнить пять повторов действий, то в течение более длительного периода времени между каждым набором действий или не используйте Съемник при повторении.

• Если вы не можете достичь средней и большой степени мышечной усталости, повторите десять действий и расслабьтесь в течение более короткого периода времени между каждым набором действий.

Для достижения хороших результатов каждое упражнение проводится 2-3 раза в неделю.

• 24-48 часов полного отдыха можно выполнять между упражнениями каждого пуллера.

Во-вторых, Центральная-сидячая

Начало:Кончики пальцев обеих рук помещаются на внешней стороне подъемного кольца, и кольцо мягко приподнимается. Лежа на спине, сгибая ноги и опуская ноги на пол. Руки расправляются над верхней частью головы, а кончики пальцев большого пальца-лицом вниз.

В комплекте:Вытягивание, руки прямые синклин спереди, привод верхней части тела садятся вверх. Рука поднимается над верхней частью головы и кольцо завершается, когда колено находится непосредственно выше. Держите руки прямыми, ноги не оставляют земли, а мышцы живота плотно прилегают. Медленно Вернитесь в исходное положение.

Вариант:Чтобы уменьшить сложности, согните руки и наденьте кольцо на грудь. V-приседаний

Начало:Светильник на ладони рук с боковым кольцом пилатеса. Ноги прямые, пальцы заострены, а ноги расположены на земле. Руки расправляются над верхней частью головы, а кончики пальцев большого пальца-лицом вниз.

В комплекте:Выдыхайте в то же время, руки прямые вперед и ноги прямые вверх. По завершению руки приподняты над верхней частью головы, кольцо над ягодицами, а тело v-образной формы. Держите спину и ноги прямыми и плотно прилегающими к брюшным мышцам. Медленно Вернитесь в исходное положение.

Модификация:Для уменьшения сложности согните ноги и руки и поместите кольцо выше груди.

В-третьих, верхняя часть-обхват груди

Начало:Ладони рук расположены по кругу. Сидя на земле, ноги согнуты, спина прямая, а ноги расставлены плоско на земле. Руки растягиваются на груди, локти слегка согнуты, а пальцы большого пальца вверх.

В комплекте:В то же время обе руки жестко прижимают к внутренней стороне и сжимают грудь. Фиксируйте запястье, прямую спину и мышцы живота. Медленно Уменьшите силу экструзии и вернитесь в исходное положение.

Потяните за пределамиНачало:Захватите внутреннюю накладку кольца большим пальцем и кончиками пальцев конечностей. Сидя на земле, ноги согнуты, спина прямая, а ноги расставлены плоско на земле. Растяните руку на груди, расправьте локти, а внутренняя часть ладони находится в обратном направлении.

В комплекте:В то же время Вытяните кольцо наружу, слегка согните локоть, сдавите лопатку. Фиксируйте запястье, прямую спину и мышцы живота. Медленно Уменьшите тяговое усилие и вернитесь в исходное положение.

Тянуть внизНачало:Захватите внутреннюю накладку кольца большим пальцем и кончиками пальцев конечностей. Сидя на земле, ноги согнуты, спина прямая, а ноги расставлены плоско на земле. Рука растягивается до верхней части головы, а ладонь относительно.

В комплекте:В то же время Потяните кольцо наружу, согните руки, потяните вниз, пока кольцо не будет немного выше головы. Держите локоть согнутым, запястье фиксированным, сжимайте лопатку. Медленно Уменьшите тягу, расправьте руку и вернитесь в исходное положение.

В-четвертых, нижняя часть бедра

Начало:Поместите внешнюю подкладку на внутреннюю часть колена. Лежа на земле, ноги согнуты, ноги плоски на полу, вдали от ягодиц, руки прямые на земле, вдали от обеих сторон тела.

В комплекте:В то же время колено сдавливает внутреннюю часть бедра внутрь. Держите ноги и руки подальше от земли, а ягодицы и мышцы живота плотно прилегают. Медленно Уменьшите силу экструзии и вернитесь в исходное положение.

Бедра экструзия-подъем бедра

Начало:Поместите внешнюю подкладку на внутреннюю часть колена. Лежа на земле, ноги согнуты, ноги плоски на полу, вдали от ягодиц, руки прямые на земле, вдали от обеих сторон тела. Слегка приподнимают бедра.

В комплекте:При этом колено нажимается внутрь, чтобы Сдавить внутреннюю часть бедра и ягодиц. Держите ягодицы приподнятыми, ноги и оружие на земле, ягодицы и мышцы живота плотно прилегают. Медленно Уменьшите силу экструзии и вернитесь в исходное положение. Примечание: при многократном занятии ягодицы опускаются ближе к земле.

Экструзия бедра-подъем ног

Начало:Поместите внешнюю подкладку на внутреннюю часть колена. Лежа на земле, ноги согнуты, ноги плоски на полу, вдали от ягодиц, руки прямые на земле, вдали от обеих сторон тела. Поднимите и выпрямьте одну ногу, слегка приподнимая ягодицы, чтобы оставить Землю.

В комплекте:При этом колено нажимается внутрь, чтобы Сдавить внутреннюю часть бедра и ягодиц. Держите ягодицы и ноги вверх, одну ногу и две руки на полу, а ягодицы и мышцы живота плотно прилегают. Медленно уменьшайте ягодицы и ноги, отпустите давление и вернитесь в исходное положение.

Примечание:Согните ноги во время многократных упражнений, уменьшите ягодицы, поставьте ноги на землю и Уменьшите сложности.